mercredi 24 septembre 2025

Somatic Experiencing ... oui, mais pas que ...

Ces derniers mois je reçois beaucoup de demandes en lien avec l'approche Somatic Experiencing (SE) crée par Dr. Peter Levine.

Du coup, tout d'abord, une clarification: je connais bien la SE. J'ai participé à plusieurs journées de formation SE, j'ai lu les livres fondateurs, mais je ne suis pas une praticienne "certifiée".

J'apprécie beaucoup l'oeuvre de Dr. Peter Levine. Ses enseignements sont une grande source d'inspiration

... MAIS ... je ne serais jamais praticienne "certifiée" SE car j'ai un blocage éthique à me plier de façon dogmatique à une approche, d'autant plus quand il y a un petit (R) de marque registrée apposé.

Voilà!

Ceci étant dit: le corps, l'écoute sensible de celui-ci, la réparation des liens qui le relient aux autres dimensions de l'être (esprit,mental,âme ...) est (a toujours été et sera toujours) au centre de ma pratique.

L'oeuvre de Levine est une de mes références, mais elle est loin d'être la seule. 

Je n'adhère pas à l'engouement un peu "tarte à la crème" que je ressens actuellement au sujet de la SE. Il y a quelques années ce fut un peu pareil avec l'EMDR. 

Je n'aime pas l'idée d'appliquer des protocoles. Mon approche est clinique (au sens littéral: qui repose sur l'observation directe du patient). Elle ne se réduira jamais au déroulement d'un protocole en douze étapes. Aussi génial soit-il.

Je propose un espace de guérison où je vous accueille dans votre unicité. Mon engagement est d'apporter une présence attentive, sensible, sécurisante et bienveillante à votre être dans toutes ses dimensions. Tout naturellement les outils auxquels je me suis formée au long de mon chemin sont là, au service de ce processus ... jamais comme un but en soi.

Réveiller le tigre - Peter Levine


samedi 19 juillet 2025

Prendre soin de mon nerf vague cet été - Les suggestions de Dr HABIB

 

Activez votre nerf vague - Dr Navaz HABIB

D'après le livre en photo, voici quelques astuces simples pour tonifier votre nerf vague (NV) au quotidien

  • CHANTEZ! 
    • bourdonnez, fredonnez ... faites des vocalises! Amusez-vous à faire vibrer vos cordes vocales, votre gorge, votre cage thoracique. Massez votre corps de l'intérieur!
  • DOUCHES FROIDES 
    • ... et oui, c'est très bon pour vitaliser notre NV toute l'année (cf cryothérapie), mais nous sommes bien d'accord que l'été c'est plus facile d'y prendre goût. Si vous n'arrivez pas à faire une douche en entier, essayez de commencer par quelques secondes à la fin. Ciblez en priorité le visage et la nuque car là sont les principaux récepteurs.
  • GARGARISMES et RÉFLEXE PHARYNGÉ
    • j'ai appris ces deux là avec ce livre ... il parait que c'est très précieux pour renforcer notre NV et si simple à intégrer à la routine de lavages des dents. Avec la brosse à dents, il s'agit de déclencher le réflexe pharyngé (droite et gauche!). Agir en douceur, on ne cherche pas à se faire vomir, mais seulement à tonifier le réflexe! Pour terminer, un bon vieux gargarisme comme nos grand-parents qui va effectuer un massage en profondeur d'importants récepteurs du NV
  • RESPIREZ PROFONDÉMENT
    • choisissez vos exercices de respiration préférés (cohérence cardiaque, yoga, respiration consciente, ...) 
  • EXPOSEZ-VOUS AU SOLEIL
    • profitons des beaux jours pour faire le plein de vitamine D et bien réguler notre horloge circadien biologique
  • DORMEZ SUR LE COTE
    • ouép, celle-là aussi, je l''ai apprise avec ce livre. Je dois vous dire que j'ai du mal à l'appliquer ... mais il parait que c'est mieux pour nos NV de dormir sur le côté, surtout sur le côté droit.
  • FAITES DE L'EXERCICE PHYSIQUE
    • ok...on l'a vu venir, mais c'est toujours important de rappeler l'importance de faire bouger nos corps. Ils respectent l'adage du "Ne s'use que quand on ne s'en sert pas". Marche, course, randonnée, nage, vélo, jeux ... faire vibrer nos cellules et évacuer les toxines en transpirant
  • MASSAGES, ACUPUNCTURE, SHIATSU ...
    • pour finir en beauté, la cerise sur le gâteau: offrons nous des soins, des moments de détente profonde. Ok, le shiatsu il ne le mentionne pas dans son livre. Je me suis permise de l'ajouter :)

Un bel été !

pour plus de détails et explications, je vous invite à vous procurer le livre de Dr Navaz HABIB. 

jeudi 27 mars 2025

Constellations Systémiques et Familiales

Il y a une dizaine d'années je participais pour la première fois à des constellations systémiques. Cet outil m'a de suite fasciné et intrigué, mais la vie m’appelait alors à porter mon attention ailleurs ... et tout cela est sorti de mon champ de vision.

Mars 2023, la bibliothèque municipale de Lille subissait une attaque informatique majeure. Tout service de prêt suspendu jusqu'à nouvel ordre! Mon bibliothécaire avait préparé un petit bac avec des livres en don, en guise de lot de consolation pour les usagers désarçonnés. "Servez-vous!", me dit-il en pointant du doigt. "C'est cadeau!"

Et le voilà, qu'il m'attendait, cet exemplaire, flambant neuf:

La constellation familiale - Bert Hellinger

Quelques semaines plus tard, une amie me propose de l'accompagner dans une formation ... en ... Constellations Systémiques et Familiales auprès de Caroline Boland (élève de Bert Hellinger, auteur du livre "cadeau").

Je ne sais pas comment c'est pour vous, mais de mon côté, quand l'univers se dévoue à m'envoyer des signaux aussi forts, je ne m'aventure plus à faire la sourde oreille. J'ai donc suivi le fil, j'ai renoué avec cette pratique et me voilà aujourd'hui prête à partager cela au cabinet avec vous.

Pour plus d'informations vous pouvez me laisser un SMS.

mardi 11 février 2025

"No bad parts" de Richard Schwartz: guérir du trauma et restaurer son intégrité

No bad parts - Richard Schwartz

 

C'est le livre qui m'a le plus inspiré en 2024. J'aime vraiment beaucoup l'idée centrale, rappelée dans le titre: nous n'avons pas de mauvaises "parts".

Même nos parts les plus critiques (celle qui n'est jamais contente, celle qui juge nos moindres faits et gestes,...), ou les plus flemmardes (celle qui veut rester sous la couette, celle qui veut tout remettre au lendemain, ...)! 

Ce ne sont que des parts de nous qui attendent d'être accordées.

Leurs pendules ne sont pas à l'heure! 

Ces parts sont figées dans des rôles (traumatismes) du passé. Seule la chaleur de notre présence et bienveillance dans l'ici et le maintenant peut faire fondre leurs figements.

Vision très rafraîchissante, ludique et profonde de comment aborder notre relation à nous-mêmes ... et toutes nos parts.

mercredi 4 octobre 2023

Ancré de Deb Dana - Comment vous lier d'amitié avec votre système nerveux grâce à la théorie polyvagale - Avis

 

Ancré de Deb Dana

Bonjour tou.te.s, voici ma lecture du moment! 

Ces dernières années j'entendais de plus en plus parler des travaux du Dr Stephen Porges et de sa proche collaboratrice Deb Dana. En tant que curieuse invétérée je teste pour vous ce livre de "vulgarisation" de la théorie polyvagale. Ses applications sont notamment très pertinentes auprès des personnes ayant subi des traumas ... mais pas que ...

En toute sincérité, malgré l'usage d'un langage simple et de nombreux exercices pratiques de visualisation, ce livre me parait plus destiné à l'usage des pros que des patients. 

Les plus motivés pourront néanmoins y trouver des informations précieuses. Apprendre à connaître et se familiariser avec le fonctionnement de son système nerveux peut être une étape salutaire pour renouer une relation harmonieuse avec celui-ci.

De mon côté j'y puise de l'inspiration dans les exercices proposés et c'est toujours bienvenu de revoir (et mettre à jour) mes connaissances en neuropsychologie.

La couverture et le titre sont magnifiques, vous ne trouvez pas :)?

jeudi 9 juin 2022

Conférence gratuite - Science et bouddhisme : "La méditation ou l'art de la médecine" par Dr Frédéric Féral (Université de Nice)

Le vendredi 24 juin 2022 18:00 – 20:00  (heure française) une conférence (en présentiel à Nice ou en ligne via Zoom)

"La méditation ou l'art de la médecine" présentée par Dr Frédéric Féral, Psychiatre Responsable du DU "Méditation, Relation et Soins" (Nice)

 Plus d'info et inscriptions via lie lien en dessous

CoSoCo - Science et bouddhisme : "La méditation ou l'art de la médecine"



Pivoine de mon jardin :)

mardi 26 avril 2022

Mes trajets au quotidien ... une pratique simple et puissante de présence

Où suis-je quand je suis en route?

En route vers le travail, en route vers une réunion familiale, en route pour aller chercher mon enfant à l'école, en route pour aller faire les courses?

Où suis-je dans ces instants?

Ou, plus précisément, où est mon mental et quelles émotions me traversent? 

Suis-je présente à moi, à mon environnement ... ou bien suis-je "ailleurs" dans mon mental? 

A quand remonte la dernière fois que j'ai fait un trajet en étant attentif.ve au pissenlit qui se fraye un chemin dans le trottoir, à ce voisin qui a changé la couleur du cadre de ses fenêtres, à ces enfants qui me sourient en traversant mon chemin, ... ?

A quoi je pense? Qu'est-ce que je ressens? Est-ce que je les ai vus ... perçus ...? Est-ce que je les ai remarqués?

Cette pratique de pleine conscience à laquelle je vous invite est toute simple: très simple!

Et pourtant, comme la plupart des pratiques très simples, elle est très puissante. 

Telle un gland de chêne elle a le pouvoir de faire éclore en vous une belle forêt de présence bien ancrée. Forêt capable de bouleverser votre rapport au quotidien, votre rapport à la Vie!

Aujourd'hui je vous laisse cette invitation:

Oser la "présence" à ces instants qu'on souhaite souvent "by-passer". Ces instants que l'on considère souvent comme étant inutiles, ces instants où l'on se laisse si facilement aspirer par le mental, car on les juge pas dignes d’intérêt, pas dignes qu'on y accorde notre attention, ces instants pressés.

Branchez vous sur vos trajets ... promis vous serez surpris ... et au passage, pour ceux qui habitent en ville, vous allez aider à réduire les accidents de la voie publique :D!

P.S. Ce weekend, du haut d'un mur de plus de 2 mètres, ces deux chats ont salué mon passage. Cela aurait été dommage de les rater, non?

Chats perchés


mardi 23 novembre 2021

Liste non exhaustive des mutuelles proposant un remboursement des séances Shiatsu


Comme certains le savent déjà, je reprends petit à petit les séances Shiatsu.

Ci-dessous une liste des mutuelles qui proposent un remboursement des séances Shiatsu.

➡ GROUPAMA (groupama.fr)

➡ A MA VIE (amavie.org)

➡ COMPAGNIE DES FEMMES (LA) (comdesfemmes.com)

➡ MFIF (mfif75.fr)

➡ ADREA (adrea.fr)

➡ MUTUELLE VERTE (mutuelleverte.com)

➡ ALPTIS (alptis.org)

➡ ASETYS (asetys.fr)

➡ MUTUELLE FAMILIALE DE FRANCE (mfif.fr)

➡ MUTUELLE MILTIS (mutuelle-miltis.fr)


(liste mise à jour 31 octobre 2021)


@bientôt sur le futon :)?

mercredi 29 septembre 2021

Uber psy? Non, merci.

(Lettre écrite par un confrère, mais que je reproduis ci-dessous avec son autorisation)


Lettre à mes patients:

Ce mardi 28 septembre 2021 marque un jour décisif dans la non-reconnaissance de la profession de psychologue, mais également, la non reconnaissance de la souffrance psychique, celle-là même que subissent aujourd'hui 12 millions de Français.

Beaucoup de mes consœurs et confrères parlent d'un assassinat de notre profession. Même si j'adhère à ce point de vue, je ne souhaite pas m'ancrer dans une posture victimaire.

Le véritable assassinat aujourd'hui, c'est celui de l'accès aux soins psychiques pour toutes et tous, sans conditions. Ce dernier, commis par une vision idéalisée de l'économie, cette dernière, déconnectée du réel de la souffrance.

Non. Je ne proposerai jamais ce parcours de soin inégalitaire qui vise à industrialiser le soin psychique et à le désindividualiser. Encore moins sous la tutelle d'un tiers, qui juge si oui ou non, vous avez besoin de consulter. Le respect de votre vie psychique est un droit inaliénable, il est garanti par le code de déontologie des psychologues. 

Non. Je n'accepterai jamais de travailler sous contrainte, en m'obligeant à modifier mon cadre de travail de psychologue. Encore moins en m'astreignant à abandonner mon autonomie et ma responsabilité professionnelle, pour satisfaire aux conditions imposées par des individus qui raisonnent en termes économiques.

Non. Je n'accepterai jamais de brader mes compétences, mon savoir-faire et mon savoir-être. Ceux-là même durement acquis et développés tout au long de mes études et encore aujourd'hui, dans le cadre de ma formation continue.

Cher Patiente, Cher Patient.

Non, je ne céderai jamais à une approche clinique mortifère et déshumanisante ou défilerai à la chaîne les patients que je verrai 30 pauvres petites minutes avant de crier au suivant.

 Non, je ne céderai jamais à un suivi conditionné par une prescription médicale ou la poursuite de votre soin est à la libre appréciation d'un tiers. Vous dépossédant en conséquence, de votre liberté de choisir.

Mais oui. Je continuerai le travail individuel, singulier et sur-mesure que nous avons entrepris vous et moi. Dans le respect strict et rigoureux de la déontologie des psychologues dont je suis signataire.

Oui. Je continuerai d'apprendre et poursuivrai ma formation chaque jour, un peu plus, pour vous proposer un accompagnement toujours plus qualitatif et toujours plus personnel.

Oui, je continuerai à pratiquer des tarifs solidaires pour celles et ceux qui n'ont pas les moyens et dont la souffrance n'a que faire de l'aspect financier. 

Oui, je continuerai de respecter chaque individu dans sa dimension psychique, car c'est un droit inaliénable. Et, toujours, je serai fidèle aux principes qui ont bâti notre action. Je suis autonome dans mes choix et dans les moyens que je mets en place pour vous accompagner et n'accepterai jamais d'être consultable sous conditions. 

Je suis psychologue.

mercredi 14 juillet 2021

Avis sur le documentaire "From stress to happiness" de Alejandro de Grazia

 

Matthieu RICARD avec vue sur le Fitz Roy

Je suis toujours à l’affût de films ou de documentaires sur mes thèmes de prédilection. Depuis peu il y en a un de moins d'une heure sur Netflix : From stress to happiness de Alejandro de Grazia.

Ce petit film illustre un voyage mené par Alejandro, le réalisateur, en compagnie de Matthieu Ricard lors d'une visite en Argentine. Durant ce road-trip "initiatique" à travers des paysages à couper le souffle, le moine bouddhiste Français, est sensé donner à Alejandro des clés pour se sortir de son état de stress permanent.

Font également quelques courtes apparitions : 

  • et la neuroscientifique Tania Singer (par ici pour une introduction à son domaine d'expertise: "The neuroscience of compassion" ... des vidéos sont disponibles en français aussi sur TED, mais un peu plus longues)
From stress to happiness, s'agit d'un petit film sans prétention et qu'en effet n'a rien de très révolutionnaire. Le fait d'effleurer plusieurs thèmes sans réellement les approfondir m'a parfois laissé avec un goût de trop peu. Inversement, par moments c'était presque trop "pointu". Je ne suis pas certaine que les extraits choisis de discours de Matthieu soient très compréhensibles par quelqu'un qui découvre les concepts de la pleine conscience et de la méditation. 

... ceci étant dit, la fraîche simplicité de ce court film est touchante et les paysages sont d'une beauté époustouflante. Au final le pari principal a été réussi: celui de nous faire passer un moment de beauté et de sérénité en le visionnant. Gratitude pour cela :)

mercredi 30 juin 2021

Capter les instants ... en toute simplicité - J Kabat-Zinn

Le meilleur moyen de capter les instants c'est d'y prêter attention. Ainsi se cultive la pleine conscience. 

Pleine conscience, cela signifie être éveillé. 

Cela signifie que l'on sait ce qu'on est en train de faire. 

Mais, dés lors qu'on se laisse fixer sur le mental, il arrive que l'on retombe dans l'inconscience, que l'on retourne à un fonctionnement en pilote automatique et que l'on se déconnecte de ce qu'on est en train de faire. 

Ces absences de conscience sont souvent une fuite provoquée par le tourbillon d'insatisfaction qui surgit en lien avec quelque chose de déplaisant que l'on voit ou que l'on ressent. [...]

Nous pouvons observer par nous mêmes l'habitude qu'a le mental de fuir l'instant présent. Simplement, essayons de centrer et de maintenir notre attention focalisée sur un objet durant un bref laps de temps. On découvre ainsi, que afin de cultiver la pleine conscience, il faut se rappeler encore et encore notre intention de rester conscient et éveillé. 

On le fait en disant à soi-même : 

"Observe, sens, sois présent." 

C'est aussi simple que cela ... 

revenir instant après instant; rester conscient durant une période formée par une série d'instants éternels. 

Je suis ici, maintenant.



Traduction libre d'un texte de Jon Kabat-Zinn extrait du livre "Mindfullness en la vida cotidiana"

dimanche 25 avril 2021

La sagesse du "Ce n'est pas de ma faute": Retrouver la liberté au lieu de se coincer dans la culpabilité

Cet article est une traduction libre de http://blog.tarabrach.com/2017/08/the-wisdom-of-its-not-my-fault-finding.html

Son auteure est Tara BRACH, PhD en Psychologie.

Pour plus de conférences et de méditations guidées par Tara Brach, allez sur www.tarabrach.com


Two arrows

Parfois je pense que les vérités de base sont celles que nous oublions le plus facilement et une de ces vérités est la suivante: Si nous sommes retournés contre nous mêmes nous ne pouvons pas aimer cette vie. Se retourner contre soi nous contracte. Dans ces moments nous nous déconnectons de notre vie intérieure et de notre entourage. Nous traversons la journée avec l'idée de fond que "Je ne suis pas quelqu'un de bien", mais sommes inconscients du degré auquel cette pensée affecte notre capacité à nous détendre et à profiter des bons moments.

La seconde flèche


Dans les enseignements bouddhistes, le Bouddha décrit deux flèches. La première est l'expérience normale qui survient dans cette vie humaine qu'est la notre, par exemple: la peur, l'envie, l'agressivité, l'avidité. La deuxième est l'auto-aversion du fait de la première. Nous vivons l'expérience d'être méchant, égoïste ou avide et nous ne nous aimons pas pour cela: C'est la seconde flèche.
Bouddha dit: "La première flèche fait mal, pourquoi on se tire dessus avec la seconde?" Et pourtant, on le fait. Puis il poursuit: "Dans la vie, nous ne pouvons pas toujours contrôler la première flèche: toutefois la seconde c'est notre réaction à la première. La seconde est optionnelle." La première survient de causes et de conditions souvent au delà de notre contrôle. Mais si on apprend à lâcher le jugement et la culpabilité que nous vivons en réponse à la première flèche, la seconde devient complètement évitable.

Si on souhaite réellement amener compassion et bienveillance au regard que l'on porte sur la première flèche, nous devons d'abord comprendre que ce qui se passe à l'intérieur de nous est une partie naturelle du conditionnement à la survie. C'est inhérent à la vie humaine. Ce n'est effectivement pas de notre faute. Vous vous demandez peut-être: "Attendez! Si je suis persuadé que rien n'est de ma faute, où en est ma responsabilité?"


Causes et conditions: Des forces en dehors de notre contrôle


Les choses que nous haïssons le plus par rapport à nous mêmes sont façonnées par des facteurs innombrables. Elles sont conditionnées par les habitudes primitives de nos cerveaux et amplifiées par les tendances génétiques des générations qui nous ont précédées. A cela s'ajoutent les histoires et les mentalités de la culture qui nous entoure. Nous n'avons choisi rien de cela. Par exemple, la recherche trouve sans cesse de nouvelles preuves du poids de la génétique sur nos expériences. Cela va de notre "quotient de bonheur" au fait qu'on soit lève-tôt ou pas. D'autres conditionnements ont lieu au travers de nos expériences de vie, que nous ayons subi des traumas ou des abus, ou bien que nous ayons souffert de facteurs plus difficilement quantifiables comme le manque d'attention, de compréhension, d'affection ou d'harmonie dans notre enfance. Il est très intéressant d'observer que la façon dont on nous a traité est souvent internalisé et finit par devenir la façon dont on se traite soi-même.

[...]

Il y a donc toutes ces forces en jeu, qui sont complètement en dehors de notre contrôle, mais nous les prenons pour nous, comme si nous en étions responsables. Il y a un endroit figé où notre cerveau primitif et nos réactions physiologiques - peur, agressivité, pulsions - deviennent ma peur, mon agressivité, mes pulsions. Plutôt que de les considérer comme étant des câblages universels dans notre système nerveux, nous avons ce sentiment que ce que nous sommes en train de ressentir est uniquement de notre ressort. Mais si au moment où ces émotions surgissent, nous arrivons à avoir, ne serait-ce qu'une lueur de compréhension que ces réactions font partie de notre conditionnement humain, ce décalage de perspective pourra alors créer la disposition, la flexibilité et la compassion qui donnent place à des guérisons très profondes.

La sagesse du "Ce n'est pas de ma faute"


Lorsque nous pouvons affirmer "Ce n'est pas de ma faute", au final, cela nous permet d'être encore plus en charge et de prendre notre responsabilité en main. C'est la culpabilité qui nous enferme dans des patterns de répétition. Réaliser que la première flèche n'est pas dans notre contrôle et ainsi relâcher toute culpabilité c'est favoriser l'état de conscience qui peut nous libérer de la douleur de la seconde flèche.

Essayez de ramener en tête une situation qui vous évoque de la culpabilité, ou un aspect de vous-même qui est difficile à accepter ou pour lequel vous n'arrivez pas tout à fait à vous pardonner. Un sujet dans lequel vous êtes coincé dans un état de rejet de vous-mêmes.

Maintenant essayez de poser une lueur de conscience dans le pincement, l'oppression autour du cœur que cette situation vous provoque à travers la question: Est-ce vraiment de ma faute? Essayez de percevoir s'il n'y a pas là en jeu des facteurs pour lesquels vous n'aviez pas signé : des peurs, des colères et des pulsions façonnées par la génétique, la culture ou vos expériences de vie. Puis essayez de voir si vous pouvez vous ouvrir à la possibilité que cette première flèche - ces pensées, sentiments et comportements déclenchés par des émotions - ne font pas seulement parti de votre héritage en tant qu'humain. Que vous n'avez pas choisi cela.

Lorsque nous ne sommes plus piégés dans la culpabilité, nous redevenons libres d'aimer cette vie. S'ouvrir à la possibilité du "Ce n'est pas de ma faute" ouvre l'espace à une réelle intimité avec notre monde et notre liberté intérieure profonde. Lorsque nos actions émergent de cette présence à cœur ouvert, elles amènent naturellement réparation et guérison autour de nous.

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Adapté de : Releasing Self-Blame: Pathways to a Forgiving Heart, conférence par Tara Brach le 13 avril 2016

mardi 2 mars 2021

Bonheur du jour ... une livraison de livres!

Je partage avec vous mon petit bonheur du jour.

Je guetais leur arrivée depuis quelques jours.

Suite au congrès sur le CBT (Compassion Based Therapy) j'ai voulu en savoir plus sur le travail de certains intervenants. Ce matin sont arrivés tous frais deux nouveaux livres.

Hâte de découvrir leur contenu !

samedi 30 janvier 2021

Congrès sur la compassion appliquée à la thérapie 2021 ... décollage imminent

Démarre dans quelques heures le congrès en ligne sur la compassion dans la thérapie.

Au vue de la qualité des intervenants : Kirstin Neff, Tara Brach, ... ça promet d'être intéressant.

Ne ratez pas cette occasion, surtout si vous êtes thérapeute. L'accès aux conférences est gratuit durant 48h.





vendredi 6 novembre 2020

Contaminer un maximum de personnes ... la joggeuse rieuse!

J'ai trouvé une nouvelle recette pour affronter la morosité ambiante: la joggeuse rieuse!

Avant, pour me ressourcer, je faisais du sport en salle, avant j'allais faire des balades de plusieurs dizaines de km en vélo dans la nature ... mais ça c'était avant ... maintenant je dois rester dans le km autour de mon domicile et la salle de sport est fermée. Bref, tout ça vous le savez, nous sommes tous dans le même bateau.

Et bien, je ne me suis pas laissée abattre! Pendant le premier confinement, je me suis mise à la marche et au footing dans mon rayon d'1km ... et ... oooooh joie ... pour ce deuxième confinement ils nous ont même laissé les parcs. Gratitude: j'en ai un tout près de chez moi!


Donc, voilà: plusieurs fois par semaine j'enfile mes baskets, je prends mes écouteurs et c'est parti pour 1h rien qu'à moi où je me délecte à écouter mon émission du matin préférée. Ce n'est pas rare que les chroniqueurs m'arrachent des gros éclats de rire. Alors, je ne vous raconte pas le tableau quand je cours seule en train de me marrer: hilare. (Ne cherchez pas, c'est un podcast d'une radio portugaise ;) ).

Quel affront à la morosité ambiante!

Au début, pudeur oblige, quand il m'arrivait de croiser un passant, je me faisais discrète à ricaner dans mes moustaches ... et bien, désormais, quand le rire monte, je le laisse venir sans vergogne, et vous savez quoi? C'est extrêmement contagieux! Même le visage le plus fermé a du mal à résister à cette irradiation joyeuse. Au pire je déclenche un petit sourire complice ... et le plus souvent, le grand sourire avec le regard qui pétille. C'est devenu un de mes nouveaux petits bonheurs: contaminer un maximum de passants.

Certes, en ce moment, il n'y a pas grand monde dans les rues/parcs, mais la joggeuse rieuse compte de nouveaux contaminés chaque jour!

Pendant ces périodes de confinement, où tous nos repères sont chamboulés, gardons notre détermination à cultiver et rayonner le bonheur au quotidien!

Puisons dans notre créativité pour trouver des astuces pour remplacer nos petites routines "plaisir". Ce sont elles qui nous donnent la force pour traverser cette année si particulière.

En tout cas, de mon côté, je reste très déterminée!

samedi 31 octobre 2020

Actualité Coronavirus - Le cabinet de Psychologie à Lille reste ouvert

 

ouverture cabinet coronavirus

Bonjour tou.te.s, petit mot pour vous dire que je me réjouis de vous informer que la maison des thérapeutes reste ouvert pendant ce deuxième confinement.

Je reste avec vous ... au cabinet, dans le respect des mesures sanitaires, ou bien en téléconsultation ... si vous le préférez.

En vous souhaitant un beau weekend !

Prenez soin de vous <3

lundi 5 octobre 2020

L'atlas des émotions ... un outil concocté par les Ekman et commandé par le Dalai Lama


Dr. Paul Ekman et le Dalai Lama
Le Dalai Lama et Dr. Paul Ekman

Vous êtes nombreux à connaitre les travaux du Dr. Paul Ekman au sujet des émotions (et plus particulièrement des expressions faciales associées). C'est un expert de ses thèses qu'est devenu le protagoniste de la série télévisée américaine The Mentalist. 

Paul Ekman a dédié sa vie à l'étude des émotions humaines et sa fille Eve Ekman n'est pas tombée bien loin du panier. Eve est enseignante-chercheuse dans le domaine de la médecine intégrative et est notamment reconnue pour avoir conçu le programme CEB (Cultivating Emotional Balance). 

Tous deux ont travaillé ensemble sur un outil commandé par Dalai Lama lui-même. L'atlas des émotions. Il s'agit d'un outil éducatif visuel qui aide à acquérir du vocabulaire autour des émotions et éclaire les mécanismes associés. L'objectif est d'augmenter le niveau de conscience globale autour des déclencheurs émotionnels afin que chaque individu puisse se mettre plus souvent dans une position d'agir (en conscience) et non pas juste de réagir. 

Eve Ekman et le Dalai Lama
Eve Ekman et le Dalai Lama



Le premier pas vers la conscience est de mettre des mots sur ce que l'on ressent et de comprendre pourquoi on le ressent. Cet atlas vous invite à explorer les 5 émotions principales (joie, dégoût, tristesse, colère, peur) de façon ludique et interactive



Il est basé sur les connaissances les plus pointues et récentes en matière de neuropsychologie, mais reste très intuitif et simple d'utilisation.

Il n'y a pas encore le français dans les langues disponibles, mais si vous maîtrisez l'une des langues proposées je vous invite à y aller jeter un œil, cet outil vaut le détour!



samedi 26 septembre 2020

Nouveau cabinet à Lille à partir du 1er Octobre 2020 !

Je suis heureuse de vous annoncer que, malgré le contexte particulier qu'entoure cette année, j’emménage dans un nouveau cabinet ce 1er Octobre en plein centre de Lille à la Maison des Thérapeutes.

Maison des Thérapeutes, 55 rue Jeanne d'Arc à Lille

J'ai beaucoup de projets qui mijotent (groupes de parents, groupes de pleine conscience, ...). Ils vont probablement patienter l'arrivée du printemps, ... 

En attendant je peux vous accueillir de façon individuelle et dans le respect des mesures sanitaires en vigueur. La prise de rendez-vous se fait via Doctolib.

Cette année je finis également ma certification en Shiatsu (spécialisation professionnelle, reconnue par le RNCP). Cette pratique viendra progressivement enrichir mes consultations. Un espace dédié (tatami, futon, coussins, ... sera aménagé et selon vos besoins, je vous y inviterai à une séance de Shiatsu Zen. Je vous en parlerai plus longuement dans un billet dédié.

Ce nouveau cabinet marque ma reprise d'activité après un congé parental de trois ans: 

je suis ravie de vous y retrouver!



mercredi 12 août 2020

Quelques phrases qui cultivent le respect, la confiance et la coopération chez les enfants

Voici une petite liste de phrases "magiques" pour adoucir le quotidien avec des jeunes enfants. Elles ont le don de multiplier le sentiment de respect, de confiance et de coopération.
Si vous avez la chance de travailler avec des enfants ou bien de les côtoyer au quotidien, servez-vous en! C'est très simple et très utile!
[Début traduction assez libre (original en anglais ici)] 
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  • Comment est-ce que je peux t'aider?  Quand un enfant est triste, blessé, se sent seul ou en colère, cette phrase sert à souligner l'enfant comme étant maître de son propre processus émotionnel. Le respect pour l’intégrité physique de l'enfant est une pierre angulaire de mon travail. Pas de "bisou magique" pour effacer des blessures sans la permission de l'enfant.

  • Qu'est-ce que tu cherches à faire?  Pratique lorsque deux enfants sont en désaccord, que je suis dans une impasse avec un enfant ou bien qu'il cherche à résoudre un problème. Cela l'aide à verbaliser ses intentions et à y voir plus clair.

  • Tu ressens quelque chose de très fort.  Lorsqu'un petit est en pleine crise, ces mots peuvent avoir un effet cathartique. Ils reflètent à l'enfant son état émotionnel, ce qui l'aide à se connecter à son propre corps. Aussi, cette formulation lui laisse la possibilité de définir sa propre expérience. Dire à l'enfant "T'es très colère", ou bien "T'es triste", serait probablement juste, mais cela lui prive d'une occasion d'apprendre à identifier son ressenti.

  • Ça c'était très drôle/pratique/généreux/ ingénieux/ etc.  Le plus vous utilisez un langage précis et détaillé avec des enfants, le mieux ils peuvent apprendre les "règles de la vie". Nous avons tendance à donner des instructions sans définitions, au lieu de "Sois gentil", "J'ai besoin d'aide", ou "Prête tes jouets", un langage précis contribue à la connaissance grandissante de l'enfant. Cela l'aide à comprendre ce que cela veut réellement dire d'être un ami, d'aider ou bien d'être généreux.

  • Je vois un problème. Je vois deux amis qui veulent tous les deux ... . Comment vous allez faire? Je l'utilise si souvent que parfois je n'arrive même pas à la fin de la première phrase avant que les enfants commencent à donner des suggestions. Rendre aux enfants le pouvoir de négocier face aux désagréments et conflits contribue de façon extraordinaire à une bonne confiance en soi.

  • Tu aimerais pouvoir ... . Je comprends.  Cette phrase offre un lien d'empathie fort avec un enfant en détresse émotionnelle. "Tu aurais aimé jouer avec la sauterelle. Je comprends.". Très souvent, de se sentir compris lui permet de passer à autre chose. (au lieu du "C'est pas grave", "C'est rien", qui nient le ressenti, frustrent et enferment l'enfant dans l'incompréhension et souvent ne font qu'aggraver les pleurs ...)

  • Je te protège. A chaque fois que je dois interférer car un enfant agit de façon agressive. J'interviens avec le moins de contrainte physique possible (Je retiens le bras de taper, par exemple) et j'utilise cette phrase. Les enfants ont besoin de savoir que nous sommes là pour les aider quand ils perdent le contrôle. C'est rassurant pour l'enfant agressé, comme pour l'agresseur.

  • Je me rappelle de quand tu n'arrivais pas à ... _et maintenant t'y arrives!  Cette phrase permet à l'enfant de prendre conscience de ses progrès dans le temps.

  • C'est ton corps.  "Je ne veux pas sauter!" "Pas de souci, c'est ton corps, ta décision." "Je ne veux pas manger des petits pois!" "Pas de souci, c'est ton corps, ta décision." "Je ne veux pas dormir!" "Pas de soucis, c'est ton corps, ta décision. (suivi par, "Tu peux faire un temps calme pendant que les autres dorment")
Et pour ceux qui voulaient un petit memo en format compact, voici le poster à imprimer. J'espère ce cela vous servira.



















[Fin de traduction]
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La blogueuse à l'origine de cet article suggère d'accrocher cette liste dans un lieu visible de la maison (ou du centre d'accueil ... car son blog se destine également aux professionnels de la petite enfance). 

Pour la création de cette liste, la blogueuse Emily Plank a puisé l'inspiration dans son expérience personnelle auprès des jeunes enfants, mais aussi dans des conférences, des programmes sur le développement des enfants (A Place For You), des livres tel que The Power of Guidance par Dan Gartrell’s ou encore The Power of Guidance par Barbara Kaiser et Judy Sklar Rasminsky’s. Chaque phrase dans sa liste renvoie vers un lien où l'auteur approfondi chacune des raisons derrière celle-ci ... mais hélas, c'est seulement pour les anglophones.

vendredi 8 avril 2016

Aphorismes de Aurobindo Ghose, poète yogi

poète yogi
Aurobindo Ghose

Aphorismes de Aurobindo Ghose (1872-1950), poète yogi


Toutes les religions ont sauvé un certain nombre d'âmes, mais aucune n'a encore été capable de spiritualiser l'humanité.

Lorsque les Occidentaux parlent d'évolution, ils décrivent un programme de formation, mais n'expliquent pas notre existence...L'ancien concept d'évolution était le fruit d'une intuition philosophique, le moderne est un effort de l'observation scientifique.

Rien ne peut provenir de rien.
Si rien était le début, Rien serait aussi la fin, mais dans ce cas, Rien serait aussi le milieu.

La création n'a ni commencement ni fin. On ne peut parler de commencement et de fin que pour une création particulière.

Le Brahman suprême est ce que la métaphysique occidentale appelle l'Absolu.

Les mondes de l'au-delà existent.

[La] vie a revêtu successivement trois apparences. La première est matérielle - une conscience submergée est cachée en sa propre action superficielle, et celle-ci l'exprime en ses formes de force qui la représentent car dans l'acte la conscience disparaît à nos yeux et se perd dans la forme. La deuxième est vitale - une conscience émergente est à moitié apparente comme puissance de la vie et processus de la croissance, de l'activité et du déclin de la forme ;  elle est à demi libérée de son emprisonnement originel, elle s'est mise à vibrer en puissance, en tant que désir vital, satisfaction ou répulsion vitales ; mais elle ne 'est d'abord aucunement, et ensuite seulement de façon imparfaite, mise à vibrer en lumière en tant que connaissance de sa propre existence et de son milieu. La troisième est mentale - en tant que sens mental, perception et idée en réaction, une conscience émergée reflète le fait de vie, tandis que, en tant qu'idée nouvelle, elle essaie de devenir fait de vie, modifie l'existence intérieure de l'être et s'efforce de modifier de  même son existence extérieure.

Le Supramental, par sa définition même, est la conscience de la Vérité, la Vérité en possession d'elle-même, se réalisant par sa propre puissance.
Par Supramental, on entend la pleine conscience de la vérité de la Nature divine, où il ne peut y avoir de la place pour le principe de division et d'ignorance ;  c'est toujours une pleine lumière, une pleine connaissance supérieure à toute substance mentale, à tout mouvement mental.
Il n'y a que le Supramental qui soit Toute-Connaissance.

Que voulons-nous dire par homme? Une âme incréé et indestructible qui s'est logée dans le mental et un corps constitués de ses propres éléments.

Notre âme, l'entité psychique qui nous habite secrètement, est une partie de la divine Conscience et Essence.
Ce pouvoir, surtout secret, qui est derrière le mental et la force vitale et autre qu'eux, est l'âme véritable, l'être psychique en nous.

L'être psychique est tout autre chose que le mental ou le vital ;  il est derrière eux, là où ils se rencontrent dans le cœur. Sa place centrale est là, mais plutôt derrière le cœur que dans le cœur.

Par définition, l'ego n'est que limites.

Au mieux, nous avons seulement la pauvre liberté relative que nous appelons, dans notre ignorance, le libre arbitre. Mais ceci est illusion jusqu'à la base même, puisque ce sont les modes de la Nature à travers notre volonté personnelle ;  c'est la force de la Nature qui se saisit de nous, mais que nous ne pouvons saisir, et qui détermine ce que nous voudrons et comment nous le voudrons. La Nature et non un ego indépendant, choisit l'objet que nous recherchons à tout moment de notre existence, soit par une impulsion irréfléchie, soit par une volonté réfléchie. Si au contraire nous vivons dans la réalité unificatrice du Brahman, alors nous dépassons l'ego et surpassons la Nature.

Le premier et énorme faux pas fut de transformer l'erreur de l’égoïsme individuel en l'erreur, bien plus grave, d'un grand égoïsme communautaire.

Une maîtrise mentale sur nos désirs et instincts vitaux et physiques, sur notre activité personnelle et sociale, sur nos rapports avec autrui, est indispensable pour nous en tant qu'êtres humains, et la moralité crée un critère par lequel nous pouvons nous guider et établir une maîtrise conforme à l'usage. Mais cette maîtrise est toujours imparfaite, et c'est expédient, non une solution.

Il y a une vie sur d'autres plans après la mort et avant la naissance suivant une vie qui est la conséquence du stage précédent dans l'existence terrestre et qui prépare le stage suivant.

C'est seulement par le procédé yogique qui réduit au silence le mental même, que deviennent possibles de plus profonds résultats dans notre observation de nous-mêmes.

Le fondement de l'intelligence ne peut pas être l'information.

A notre surface, le principal instrument de pensée et d'action qu'emploie généralement l'homme est la raison, l'intellect qui observe, comprend et dispose. Dans toute progression ou évolution intégrale de l'esprit, il ne faudra pas seulement développer l'intuition, la pénétration, les sens intérieurs, la dévotion du cœur, une expérience vivante profonde et directe des choses de l'esprit, il faudra aussi que l'esprit soit éclairé et satisfait.

La science psychique appelle cette conscience cachée, le "moi subliminal" et là aussi on s'aperçoit que ce moi subliminal a plus de pouvoir, plus de connaissance, un plus libre champ d'action que le moindre moi qui est à la surface.

A toutes choses dans l'univers correspondent des facultés capables d'en prendre connaissance.

L'homme est un être transitoire et non un stade final.