Prendre soin de mon nerf vague cet été - Les suggestions de Dr HABIB

 

Activez votre nerf vague - Dr Navaz HABIB

D'après le livre en photo, voici quelques astuces simples pour tonifier votre nerf vague (NV) au quotidien

• CHANTEZ! 
• bourdonnez, fredonnez ... faites des vocalises! Amusez-vous à faire vibrer vos cordes vocales, votre gorge, votre cage thoracique. Massez votre corps de l'intérieur!
• DOUCHES FROIDES 
• ... et oui, c'est très bon pour vitaliser notre NV toute l'année (cf cryothérapie), mais nous sommes bien d'accord que l'été c'est plus facile d'y prendre gout. Si vous n'arrivez pas à faire une douche en entier, essayez de commencer par quelques secondes à la fin. Ciblez en priorité le visage et la nuque car là sont les principaux récepteurs.
• GARGARISMES et RÉFLEXE PHARYNGÉ
• j'ai appris ces deux là avec ce livre ... il parait que c'est très précieux pour renforcer notre NV et si simple à intégrer à la routine de lavages des dents. Avec la brosse à dents, il s'agit de déclencher le réflexe pharyngé (droite et gauche!). Agir en douceur, on ne cherche pas à se faire vomir, mais seulement à tonifier le réflexe! Pour terminer, un bon vieux gargarisme comme nos grand-parents qui va effectuer un massage en profondeur d'importants récepteurs du NV
• RESPIREZ PROFONDÉMENT
• choisissez vos exercices de respiration préférés (cohérence cardiaque, yoga, respiration consciente, ...) 
• EXPOSEZ-VOUS AU SOLEIL
• profitons des beaux jours pour faire le plein de vitamine D et bien réguler notre horloge circadien biologique
• DORMEZ SUR LE COTE
• ouép, celle-là aussi, je l''ai apprise avec ce livre. Je dois vous dire que j'ai du mal à l'appliquer ... mais il parait que c'est mieux pour nos NV de dormir sur le côté, surtout sur le côté droit.
• FAITES DE L'EXERCICE PHYSIQUE
• ok...on l'a vu venir, mais c'est toujours important de rappeler l'importance de faire bouger nos corps. Ils respectent l'adage du "Ne s'use que quand on ne s'en sert pas". Marche, course, randonnée, nage, vélo, jeux ... faire vibrer nos cellules et évacuer les toxines en transpirant
• MASSAGES, ACUPUNCTURE, SHIATSU ...
• pour finir en beauté, la cerise sur le gâteau: offrons nous des soins, des moments de détente profonde. Ok, le shiatsu il ne le mentionne pas dans son livre. Je me suis permise de l'ajouter :)

Un bel été !

pour plus de détails et explications, je vous invite à vous procurer le livre de Dr Navaz HABIB.