Prendre soin de mon nerf vague cet été - Les suggestions de Dr HABIB

 

Activez votre nerf vague - Dr Navaz HABIB

D'après le livre en photo, voici quelques astuces simples pour tonifier votre nerf vague (NV) au quotidien

• CHANTEZ! 
• bourdonnez, fredonnez ... faites des vocalises! Amusez-vous à faire vibrer vos cordes vocales, votre gorge, votre cage thoracique. Massez votre corps de l'intérieur!
• DOUCHES FROIDES 
• ... et oui, c'est très bon pour vitaliser notre NV toute l'année (cf cryothérapie), mais nous sommes bien d'accord que l'été c'est plus facile d'y prendre goût. Si vous n'arrivez pas à faire une douche en entier, essayez de commencer par quelques secondes à la fin. Ciblez en priorité le visage et la nuque car là sont les principaux récepteurs.
• GARGARISMES et RÉFLEXE PHARYNGÉ
• j'ai appris ces deux là avec ce livre ... il parait que c'est très précieux pour renforcer notre NV et si simple à intégrer à la routine de lavages des dents. Avec la brosse à dents, il s'agit de déclencher le réflexe pharyngé (droite et gauche!). Agir en douceur, on ne cherche pas à se faire vomir, mais seulement à tonifier le réflexe! Pour terminer, un bon vieux gargarisme comme nos grand-parents qui va effectuer un massage en profondeur d'importants récepteurs du NV
• RESPIREZ PROFONDÉMENT
• choisissez vos exercices de respiration préférés (cohérence cardiaque, yoga, respiration consciente, ...) 
• EXPOSEZ-VOUS AU SOLEIL
• profitons des beaux jours pour faire le plein de vitamine D et bien réguler notre horloge circadien biologique
• DORMEZ SUR LE COTE
• ouép, celle-là aussi, je l''ai apprise avec ce livre. Je dois vous dire que j'ai du mal à l'appliquer ... mais il parait que c'est mieux pour nos NV de dormir sur le côté, surtout sur le côté droit.
• FAITES DE L'EXERCICE PHYSIQUE
• ok...on l'a vu venir, mais c'est toujours important de rappeler l'importance de faire bouger nos corps. Ils respectent l'adage du "Ne s'use que quand on ne s'en sert pas". Marche, course, randonnée, nage, vélo, jeux ... faire vibrer nos cellules et évacuer les toxines en transpirant
• MASSAGES, ACUPUNCTURE, SHIATSU ...
• pour finir en beauté, la cerise sur le gâteau: offrons nous des soins, des moments de détente profonde. Ok, le shiatsu il ne le mentionne pas dans son livre. Je me suis permise de l'ajouter :)

Un bel été !

pour plus de détails et explications, je vous invite à vous procurer le livre de Dr Navaz HABIB. 

Constellations Systémiques et Familiales

Il y a une dizaine d'années je participais pour la première fois à des constellations systémiques. Cet outil m'a de suite fasciné et intrigué, mais la vie m’appelait alors à porter mon attention ailleurs ... et tout cela est sorti de mon champ de vision.

Mars 2023, la bibliothèque municipale de Lille subissait une attaque informatique majeure. Tout service de prêt suspendu jusqu'à nouvel ordre! Mon bibliothécaire avait préparé un petit bac avec des livres en don, en guise de lot de consolation pour les usagers désarçonnés. "Servez-vous!", me dit-il en pointant du doigt. "C'est cadeau!"

Et le voilà, qu'il m'attendait, cet exemplaire, flambant neuf:

Quelques semaines plus tard, une amie me propose de l'accompagner dans une formation ... en ... Constellations Systémiques et Familiales auprès de Caroline Boland (élève de Bert Hellinger, auteur du livre "cadeau").

Je ne sais pas comment c'est pour vous, mais de mon côté, quand l'univers se dévoue à m'envoyer des signaux aussi forts, je ne m'aventure plus à faire la sourde oreille. J'ai donc suivi le fil, j'ai renoué avec cette pratique et me voilà aujourd'hui prête à partager cela au cabinet avec vous.

Pour plus d'informations vous pouvez me laisser un SMS.

"No bad parts" de Richard Schwartz: guérir du trauma et restaurer son intégrité

 

C'est le livre qui m'a le plus inspiré en 2024. J'aime vraiment beaucoup l'idée centrale, rappelée dans le titre: nous n'avons pas de mauvaises "parts".

Même nos parts les plus critiques (celle qui n'est jamais contente, celle qui juge nos moindres faits et gestes,...), ou les plus flemmardes (celle qui veut rester sous la couette, celle qui veut tout remettre au lendemain, ...)! 

Ce ne sont que des parts de nous qui attendent d'être accordées.

Leurs pendules ne sont pas à l'heure! 

Ces parts sont figées dans des rôles (traumatismes) du passé. Seule la chaleur de notre présence et bienveillance dans l'ici et le maintenant peut faire fondre leurs figements.

Vision très rafraîchissante, ludique et profonde de comment aborder notre relation à nous-mêmes ... et toutes nos parts.

Ancré de Deb Dana - Comment vous lier d'amitié avec votre système nerveux grâce à la théorie polyvagale - Avis

 

Ancré de Deb Dana

Bonjour tou.te.s, voici ma lecture du moment! 

Ces dernières années j'entendais de plus en plus parler des travaux du Dr Stephen Porges et de sa proche collaboratrice Deb Dana. En tant que curieuse invétérée je teste pour vous ce livre de "vulgarisation" de la théorie polyvagale. Ses applications sont notamment très pertinentes auprès des personnes ayant subi des traumas ... mais pas que ...

En toute sincérité, malgré l'usage d'un langage simple et de nombreux exercices pratiques de visualisation, ce livre me parait plus destiné à l'usage des pros que des patients. 

Les plus motivés pourront néanmoins y trouver des informations précieuses. Apprendre à connaître et se familiariser avec le fonctionnement de son système nerveux peut être une étape salutaire pour renouer une relation harmonieuse avec celui-ci.

De mon côté j'y puise de l'inspiration dans les exercices proposés et c'est toujours bienvenu de revoir (et mettre à jour) mes connaissances en neuropsychologie.

La couverture et le titre sont magnifiques, vous ne trouvez pas :)?

Capter les instants ... en toute simplicité - J Kabat-Zinn

Le meilleur moyen de capter les instants c'est d'y prêter attention. Ainsi se cultive la pleine conscience. 

Pleine conscience, cela signifie être éveillé. 

Cela signifie que l'on sait ce qu'on est en train de faire. 

Mais, dés lors qu'on se laisse fixer sur le mental, il arrive que l'on retombe dans l'inconscience, que l'on retourne à un fonctionnement en pilote automatique et que l'on se déconnecte de ce qu'on est en train de faire. 

Ces absences de conscience sont souvent une fuite provoquée par le tourbillon d'insatisfaction qui surgit en lien avec quelque chose de déplaisant que l'on voit ou que l'on ressent. [...]

Nous pouvons observer par nous mêmes l'habitude qu'a le mental de fuir l'instant présent. Simplement, essayons de centrer et de maintenir notre attention focalisée sur un objet durant un bref laps de temps. On découvre ainsi, que afin de cultiver la pleine conscience, il faut se rappeler encore et encore notre intention de rester conscient et éveillé. 

On le fait en disant à soi-même : 

"Observe, sens, sois présent." 

C'est aussi simple que cela ... 

revenir instant après instant; rester conscient durant une période formée par une série d'instants éternels. 

Je suis ici, maintenant.

Traduction libre d'un texte de Jon Kabat-Zinn extrait du livre "Mindfullness en la vida cotidiana"

Bonheur du jour ... une livraison de livres!

Je partage avec vous mon petit bonheur du jour.

Je guetais leur arrivée depuis quelques jours.

Suite au congrès sur le CBT (Compassion Based Therapy) j'ai voulu en savoir plus sur le travail de certains intervenants. Ce matin sont arrivés tous frais deux nouveaux livres.

Hâte de découvrir leur contenu !