Prendre soin de mon nerf vague cet été - Les suggestions de Dr HABIB

 

Activez votre nerf vague - Dr Navaz HABIB

D'après le livre en photo, voici quelques astuces simples pour tonifier votre nerf vague (NV) au quotidien

• CHANTEZ! 
• bourdonnez, fredonnez ... faites des vocalises! Amusez-vous à faire vibrer vos cordes vocales, votre gorge, votre cage thoracique. Massez votre corps de l'intérieur!
• DOUCHES FROIDES 
• ... et oui, c'est très bon pour vitaliser notre NV toute l'année (cf cryothérapie), mais nous sommes bien d'accord que l'été c'est plus facile d'y prendre goût. Si vous n'arrivez pas à faire une douche en entier, essayez de commencer par quelques secondes à la fin. Ciblez en priorité le visage et la nuque car là sont les principaux récepteurs.
• GARGARISMES et RÉFLEXE PHARYNGÉ
• j'ai appris ces deux là avec ce livre ... il parait que c'est très précieux pour renforcer notre NV et si simple à intégrer à la routine de lavages des dents. Avec la brosse à dents, il s'agit de déclencher le réflexe pharyngé (droite et gauche!). Agir en douceur, on ne cherche pas à se faire vomir, mais seulement à tonifier le réflexe! Pour terminer, un bon vieux gargarisme comme nos grand-parents qui va effectuer un massage en profondeur d'importants récepteurs du NV
• RESPIREZ PROFONDÉMENT
• choisissez vos exercices de respiration préférés (cohérence cardiaque, yoga, respiration consciente, ...) 
• EXPOSEZ-VOUS AU SOLEIL
• profitons des beaux jours pour faire le plein de vitamine D et bien réguler notre horloge circadien biologique
• DORMEZ SUR LE COTE
• ouép, celle-là aussi, je l''ai apprise avec ce livre. Je dois vous dire que j'ai du mal à l'appliquer ... mais il parait que c'est mieux pour nos NV de dormir sur le côté, surtout sur le côté droit.
• FAITES DE L'EXERCICE PHYSIQUE
• ok...on l'a vu venir, mais c'est toujours important de rappeler l'importance de faire bouger nos corps. Ils respectent l'adage du "Ne s'use que quand on ne s'en sert pas". Marche, course, randonnée, nage, vélo, jeux ... faire vibrer nos cellules et évacuer les toxines en transpirant
• MASSAGES, ACUPUNCTURE, SHIATSU ...
• pour finir en beauté, la cerise sur le gâteau: offrons nous des soins, des moments de détente profonde. Ok, le shiatsu il ne le mentionne pas dans son livre. Je me suis permise de l'ajouter :)

Un bel été !

pour plus de détails et explications, je vous invite à vous procurer le livre de Dr Navaz HABIB. 

Constellations Systémiques et Familiales

Il y a une dizaine d'années je participais pour la première fois à des constellations systémiques. Cet outil m'a de suite fasciné et intrigué, mais la vie m’appelait alors à porter mon attention ailleurs ... et tout cela est sorti de mon champ de vision.

Mars 2023, la bibliothèque municipale de Lille subissait une attaque informatique majeure. Tout service de prêt suspendu jusqu'à nouvel ordre! Mon bibliothécaire avait préparé un petit bac avec des livres en don, en guise de lot de consolation pour les usagers désarçonnés. "Servez-vous!", me dit-il en pointant du doigt. "C'est cadeau!"

Et le voilà, qu'il m'attendait, cet exemplaire, flambant neuf:

Quelques semaines plus tard, une amie me propose de l'accompagner dans une formation ... en ... Constellations Systémiques et Familiales auprès de Caroline Boland (élève de Bert Hellinger, auteur du livre "cadeau").

Je ne sais pas comment c'est pour vous, mais de mon côté, quand l'univers se dévoue à m'envoyer des signaux aussi forts, je ne m'aventure plus à faire la sourde oreille. J'ai donc suivi le fil, j'ai renoué avec cette pratique et me voilà aujourd'hui prête à partager cela au cabinet avec vous.

Pour plus d'informations vous pouvez me laisser un SMS.

"No bad parts" de Richard Schwartz: guérir du trauma et restaurer son intégrité

 

C'est le livre qui m'a le plus inspiré en 2024. J'aime vraiment beaucoup l'idée centrale, rappelée dans le titre: nous n'avons pas de mauvaises "parts".

Même nos parts les plus critiques (celle qui n'est jamais contente, celle qui juge nos moindres faits et gestes,...), ou les plus flemmardes (celle qui veut rester sous la couette, celle qui veut tout remettre au lendemain, ...)! 

Ce ne sont que des parts de nous qui attendent d'être accordées.

Leurs pendules ne sont pas à l'heure! 

Ces parts sont figées dans des rôles (traumatismes) du passé. Seule la chaleur de notre présence et bienveillance dans l'ici et le maintenant peut faire fondre leurs figements.

Vision très rafraîchissante, ludique et profonde de comment aborder notre relation à nous-mêmes ... et toutes nos parts.

Ancré de Deb Dana - Comment vous lier d'amitié avec votre système nerveux grâce à la théorie polyvagale - Avis

 

Ancré de Deb Dana

Bonjour tou.te.s, voici ma lecture du moment! 

Ces dernières années j'entendais de plus en plus parler des travaux du Dr Stephen Porges et de sa proche collaboratrice Deb Dana. En tant que curieuse invétérée je teste pour vous ce livre de "vulgarisation" de la théorie polyvagale. Ses applications sont notamment très pertinentes auprès des personnes ayant subi des traumas ... mais pas que ...

En toute sincérité, malgré l'usage d'un langage simple et de nombreux exercices pratiques de visualisation, ce livre me parait plus destiné à l'usage des pros que des patients. 

Les plus motivés pourront néanmoins y trouver des informations précieuses. Apprendre à connaître et se familiariser avec le fonctionnement de son système nerveux peut être une étape salutaire pour renouer une relation harmonieuse avec celui-ci.

De mon côté j'y puise de l'inspiration dans les exercices proposés et c'est toujours bienvenu de revoir (et mettre à jour) mes connaissances en neuropsychologie.

La couverture et le titre sont magnifiques, vous ne trouvez pas :)?

Conférence gratuite - Science et bouddhisme : "La méditation ou l'art de la médecine" par Dr Frédéric Féral (Université de Nice)

Le vendredi 24 juin 2022 18:00 – 20:00  (heure française) une conférence (en présentiel à Nice ou en ligne via Zoom)

"La méditation ou l'art de la médecine" présentée par Dr Frédéric Féral, Psychiatre Responsable du DU "Méditation, Relation et Soins" (Nice)

 Plus d'info et inscriptions via lie lien en dessous

CoSoCo - Science et bouddhisme : "La méditation ou l'art de la médecine"

Pivoine de mon jardin :)

Mes trajets au quotidien ... une pratique simple et puissante de présence

Où suis-je quand je suis en route?

En route vers le travail, en route vers une réunion familiale, en route pour aller chercher mon enfant à l'école, en route pour aller faire les courses?

Où suis-je dans ces instants?

Ou, plus précisément, où est mon mental et quelles émotions me traversent? 

Suis-je présente à moi, à mon environnement ... ou bien suis-je "ailleurs" dans mon mental? 

A quand remonte la dernière fois que j'ai fait un trajet en étant attentif.ve au pissenlit qui se fraye un chemin dans le trottoir, à ce voisin qui a changé la couleur du cadre de ses fenêtres, à ces enfants qui me sourient en traversant mon chemin, ... ?

A quoi je pense? Qu'est-ce que je ressens? Est-ce que je les ai vus ... perçus ...? Est-ce que je les ai remarqués?

Cette pratique de pleine conscience à laquelle je vous invite est toute simple: très simple!

Et pourtant, comme la plupart des pratiques très simples, elle est très puissante. 

Telle un gland de chêne elle a le pouvoir de faire éclore en vous une belle forêt de présence bien ancrée. Forêt capable de bouleverser votre rapport au quotidien, votre rapport à la Vie!

Aujourd'hui je vous laisse cette invitation:

Oser la "présence" à ces instants qu'on souhaite souvent "by-passer". Ces instants que l'on considère souvent comme étant inutiles, ces instants où l'on se laisse si facilement aspirer par le mental, car on les juge pas dignes d’intérêt, pas dignes qu'on y accorde notre attention, ces instants pressés.

Branchez vous sur vos trajets ... promis vous serez surpris ... et au passage, pour ceux qui habitent en ville, vous allez aider à réduire les accidents de la voie publique :D!

P.S. Ce weekend, du haut d'un mur de plus de 2 mètres, ces deux chats ont salué mon passage. Cela aurait été dommage de les rater, non?

Chats perchés

Liste non exhaustive des mutuelles proposant un remboursement des séances Shiatsu

Comme certains le savent déjà, je reprends petit à petit les séances Shiatsu.

Ci-dessous une liste des mutuelles qui proposent un remboursement des séances Shiatsu.

➡ GROUPAMA (groupama.fr)

➡ A MA VIE (amavie.org)

➡ COMPAGNIE DES FEMMES (LA) (comdesfemmes.com)

➡ MFIF (mfif75.fr)

➡ ADREA (adrea.fr)

➡ MUTUELLE VERTE (mutuelleverte.com)

➡ ALPTIS (alptis.org)

➡ ASETYS (asetys.fr)

➡ MUTUELLE FAMILIALE DE FRANCE (mfif.fr)

➡ MUTUELLE MILTIS (mutuelle-miltis.fr)

(liste mise à jour 31 octobre 2021)

@bientôt sur le futon :)?